La decisión de terminar una relación es difícil y puede causar dolor a ambas partes involucradas. En este post te damos algunas pautas para saber cómo superar una ruptura de pareja.

7 Pautas para superar una ruptura

Según un estudio elaborado por el Observatorio Demográfico CEU1 de cada 5 parejas se separa en los primeros 10 años. Superar una ruptura de pareja es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero es completamente posible. .A continuación, te presento algunas estrategias que pueden ayudarte:

1. Acepta tus emociones

  • Permítete sentir: Es normal sentir tristeza, ira, confusión o incluso alivio. No reprimas tus emociones, permítete experimentarlas plenamente.
  • No te juzgues: Evita culparte por sentir lo que sientes. Todos reaccionamos de manera diferente ante una ruptura.
  • Exprésate: Habla con alguien de confianza, escribe en un diario o participa en actividades creativas para expresar tus emociones.

2. Cuida de ti mismo

  • Prioriza tu bienestar físico: Duerme lo suficiente, come de manera saludable y haz ejercicio regularmente.
  • Rodeate de personas que te quieran: Pasa tiempo con amigos y familiares que te brinden apoyo y cariño.
  • Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien, como tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música.

Superar una ruptura

3. Establece límites

  • Limita el contacto con tu ex pareja: Evita situaciones que puedan desencadenar emociones negativas.
  • Elimina los recordatorios: Guarda los objetos que te recuerden a tu ex pareja o bórralos de tus redes sociales.
  • Crea nuevas rutinas: Establece nuevas rutinas diarias para distraerte y ocupar tu mente.

4. Trabaja en tu crecimiento personal

  • Reflexiona sobre la relación: Analiza lo que aprendiste de la relación y lo que deseas para tus futuras relaciones.
  • Fomenta tu independencia: Descubre nuevas pasiones y hobbies que te permitan crecer como persona.
  • Fortalece tu autoestima: Recuerda tus cualidades y logros, y trabaja en construir una autoestima sólida.

5. Lee libros de expertos

La literatura ofrece un gran apoyo en momentos de ruptura, proporcionando herramientas y perspectivas valiosas para sanar y seguir adelante. Aquí te presento algunos libros destacados:

Superar una ruptura

  • «Ya te dije adiós, ahora cómo te olvido» de Walter Riso: Un clásico en el tema, este libro te guía paso a paso a través del proceso de duelo y te brinda estrategias prácticas para superar el dolor.
  • «Cómo sobrevivir a una ruptura» de Vicente Garrido: Este libro te ofrece un enfoque más terapéutico, proporcionándote herramientas cognitivo-conductuales para gestionar tus emociones y pensamientos negativos.
  • «A solas» de Silvia Congost: Esta autora reconocida te ayuda a conectar contigo misma y a descubrir tu propio valor después de una ruptura.
  • «Querida yo: tenemos que hablar» de Elizabeth Clapés: Un libro con un enfoque más emocional y personal, que te invita a escribir cartas a ti misma para procesar tus sentimientos y encontrar la fuerza interior.

6. Ve a grupos de apoyo

Los grupos de apoyo ofrecen una serie de beneficios para quienes atraviesan momentos difíciles, como una ruptura amorosa. Los grupos de apoyo deben ser facilitados por un terapeuta  experimentado, quien crea un ambiente seguro y respetuoso para que los miembros puedan expresarse libremente. Los grupos se basan en la confianza mutua y en el principio de que compartiendo nuestras experiencias podemos ayudarnos unos a otros. Beneficios de los grupos:

  • No estás solo: Te permite conectar con personas que han pasado por experiencias similares y que entienden lo que estás sintiendo. Esto te hace sentir menos solo y aislado.
  • Validación de tus emociones: Al compartir tus sentimientos con otros, te das cuenta de que tus emociones son normales y válidas.
  • Nuevas perspectivas: Escuchar las experiencias de los demás te brinda diferentes perspectivas sobre tu situación y te ayuda a encontrar nuevas formas de afrontar el dolor.
  • Herramientas prácticas: Los miembros del grupo pueden compartir estrategias y técnicas que han encontrado útiles para superar sus propias rupturas.
  • Apoyo emocional: Recibir apoyo emocional de otros puede ser muy reconfortante y ayudarte a sentirte más fuerte.
  • Mayor autoestima: Al compartir tus logros y avances con el grupo, fortaleces tu autoestima y confianza en ti mismo.
  • Responsabilidad: Los grupos de apoyo te proporcionan un espacio donde puedes comprometerte con tus metas de recuperación y recibir apoyo para mantenerte enfocado.
  • Crecimiento personal: Aprender de las experiencias de los demás y compartir tus propias reflexiones puede contribuir a tu crecimiento personal y emocional.

Superar una ruptura

En Espacio Mente y Salud ofrecemos diversidad de de cursos y talleres en grupo que pueden resultarte de gran ayuda. Puedes consultarlos aquí.

7. Acude a terapia

Acudir a terapia tras una ruptura amorosa puede ser una herramienta muy útil para tu proceso de sanación. Algunos de los beneficios de ir al psicólogo son:

  • Guía experta: Un terapeuta te ofrece una guía experta para navegar por las emociones intensas y complejas que surgen después de una ruptura.
  • Entendimiento profundo: Te ayuda a comprender las razones detrás de tus sentimientos y reacciones, lo que te permite procesar el dolor de manera más efectiva.
  • Herramientas prácticas: Te proporciona herramientas y estrategias para manejar la ansiedad, la tristeza, la ira y otros sentimientos difíciles.
  • Desarrollo personal: La terapia te ayuda a desarrollar habilidades de afrontamiento saludables y a fortalecer tu autoestima.
  • Aceleración del proceso: Un terapeuta puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento negativos y a desarrollar una perspectiva más positiva sobre el futuro.
  • Prevención de complicaciones: La terapia puede ayudarte a prevenir complicaciones como la depresión, la ansiedad o la dependencia emocional.
  • Apoyo personalizado: Recibirás un apoyo personalizado y confidencial, adaptado a tus necesidades específicas.

Si sientes que no puedes superar el dolor por tu cuenta, experimentas dificultades para funcionar en tu día a día, tienes pensamientos negativos recurrentes sobre ti mismo o sobre la relación, estás teniendo problemas para dormir o comer, experimentas una sensación de vacío o desesperanza, deberías plantearte acudir a un profesional. En Espacio Mente y Salud contamos con un equipo de psicólogas experimentadas que puede ayudarte.

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Y Recuerda:

  • Cada persona es diferente y el proceso de recuperación puede variar.
  • No te apresures a superar el dolor.
  • Celebra tus pequeños logros.
  • Cree en ti mismo y en tu capacidad para superar esta etapa.

¡Gracias por leernos y feliz día!

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